Witam... Prosze o skomentowanie mojej diety na masę. Ważę 66 kg 177 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu. 1 posiłek. -płatki owsiane -mleko 200 ml 2,0 % -2 jajka -orzechy włoskie 2 posiłek w szkole -chleb razowy 100 g -jakieś mięsko/rybka do kanapki -ogórek/pomidor -owoc 3 posiłek w szkole -chleb razowy - ogórek/pomidor -twaróg lekki -owoc 4 [...]
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety na mase. Moja waga 67kg. I. jajecznica z 3,4 jaj pieczywo tostowe 100g margaryna II. piers kurczaka 100-150g pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo schab V. ryż biały 150-200g kakao mleko w proszku mleko tluste [...]
JAk w temacie potrzebuje czegoś na mase, co możeci mi polecić raz zrobiłem taki temat ale teraz z paroma zdjęciami . Waga : 62 KG wzrost :180 wiek :15 lat... i pare zdjęć ćwiczę ok 3 lata z przerwami długimi nieraz.. bez odżywek i diet . Jakie odżywki/suplementy mi polecicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223f5496122b425eb206f04586e62cbb.jpg [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili rozpiskę mojego treningu na mase. Staż na siłowni to 5 miesiecy.Wydaje mi się ,że plan jest w miare ok, jc prosze o poprawienie/doradzenie.Mam tylko problem ponieważ nie wiem z jaka partią połaczyć ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie [...]
[...] BF natomiast moje naturalne redukcje kończyły się typ ze waga spadała do 69 kg a tłuszcz na brzuchu nadal zostawał ( skinny fat), w związku z tym przeprowadziłem 2 cykle na mase , wymiary poszły do przodu i jest postęp natomiast w pasie obecnie dochodzi do ok 100cm , wiem że to w dużej części woda podskórna ale jednak dyskomfort jest duży , wiem [...]
[...] Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam tez ze troche bardziej chciał bym sie skupic na glowie dlugiej, a od wrzesnia polece na mase tric + bic zeby troche zaszokowac bo dawno nie stosowałem superserii Dobrze kombinuje ? Jesli ktos doswiadczony mogł by mi doradzic jak to polaczyc zeby było jak [...]
[...] popisac duuuza niewiedza...np w moim miescie w jednym sklepie sprzedawala 60letnia babka :P:P -kumplowi inna babka z sklepu nagadala ze kreatyne trzeba przyjmowac 20 g dziennie i powinno sie pic jak najmniej wody zeby nie wydalac jej z moczem:p -kuzynowi gosciu polecil gainera ze niby najlepszy na mase jest(no fakt ale jak uzupelnisz nim diete)
[...] kto mi tak doradzał nie wspomniał czemu akurat jest to szkodliwe/niekorzystne. Jak to jest, czy jeśli zjem jabłko po posiłku wpłynie to jakoś niekorzystnie na przyswajanie tego posiłku? A może są jakieś inne wady jedzenia jabłek po posiłku? Stosujędiete na mase, także zależy mi na dobrej przyswajalnosci, pozdrawiam i licze na mądre odpowiedzi ()
Czesc! Planuje mocny cykl na mase MASSACRA + Creatine MAGNA POWER + HMBolon Czy w/g was to dobry zestaw - jak z dawkowaniem? Trening silowy 4x w tyg aeroby 3x w tyg Staz treningowy 4 lata wzrost 179 waga 75kg - b.niski poziom tkanku tluszczowej - jestem po rzezbie Dieta - 7 posilkow dziennie, trening o godz 7.30 rano Myslalem o opcji - Massacra - [...]
[...] 1 0,2 8,7 27 45 Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 220 Łączna ilość: Bialek Tluszczow Weglowodanow Kcal 182.5 70.6 475.5 3082 Mam 18-latek,182cm,78 kilo na wadze,36 bieceps a to ma byc dieta na mase bardzo prosze o porady korekty i krytyke(ale konstruktywna!).Wielkie Dzieki!
[...] wiecej (po trochu wyciągów z różnych tematów), i postanawiam zastępować jeden posiłek np. Gain Bolicem 6000 (choćby 2 śnaidanie w szkole) Ale nie wiem czy to bedzie odpowiednie na mase, więc co wybrać? WPC Ostrovii + Węglowodany + cm3 treca Gain Bolic 6000 + cm3 czy moze np zachwalany sobie Over Mass Treca? Jak łączyć i co łączyć! pomozcie ;P
Witam wszystkich mam jedno proste pytanie. Czy naprawdę potraficie powiedzmy o 15 zjeść worek ryżu, ze 100g. kurczaka + warzywa, a 3 godziny później taką samą ilość? (mowię tu o diecie na masę) O 15 zjadłem ww posiłek, pół godziny temu powinienem znów zjeść ale już pękam. Problem jest głownie z węglem(ryżem, makaronem,kasza)Czy jedynym [...]
Witajcie, mam problem i kilka pytań, które dla niektórych mogą wydawać się banalne, ale jestem w miejscu, gdzie dostaje 'kociej mordy' i nie iwem co dalej zrobić :D Otóż pół roku temu postanowiłem się zabrać za siebie bardzo poważnie. ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, [...]
Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]
[...] 5 dni w tyg :P Teraz chodzi o ulozenie planu na wakacje wiec tak na 3 miesiace, zeby byl konkretny i po wakacjach bylby juz z tego efekt: mialboby to byc typowe cwiczenie na mase poniewaz chudziutki jestem :/ Priorytetem w moich cwiczenia bylo by poszerzenie plecow jak i zwiekszenie masy na klacie. Cwiczylbym 4x w tyg pon wt, czw pt wiec podzial [...]
Witam ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml [...]
Witajcie, Poprosilbym was o ocene diety na mase. Wstawiam ja jako zdjecie, mysle ze nie bedzie zadnego problemu. Dane: 17 lat Mezczyzna Masa 185cm 71kg POZDRO ! /SFD/2018/4/18/cd9aec55d7764d3faace701354c56145.jpg Zmieniony przez - pandaffu w dniu 4/18/2018 7:37:43 PM
[...] w ciagu dalszym przeznaczyc na silownie wlasnie ok.3 miesiecy czystej silowni a potem ciag dalszy ale juz na przemian z Taekwodno. Mysle ze potrzebuje 3-miesieczny tening na mase (3razy w tygodniu moge uczeszczac na silke) a potem trening znakomicie zgrywajacy sie z taekwondo (rowniez z podzialem na trzy dni treningowe). Ktos chetny sie podjac [...]
